Как избавиться от лишнего веса

Как избавиться от лишнего веса.

лишнего веса

Как избавиться от лишнего веса?

Почему, несмотря на обилие рекомендации, тренировочных схем, различных советов представленных в современном интернете. Проблемы лишнего веса удается решить далеко не всем и кубики пресса так и остаётся несбыточной мечтой.

Сегодня я расскажу вам о факторе, который считают главным во всей системе жиросжигания. И который, позволил избавиться от лишнего веса не только мне, но и тысячам людям. И самое главное мы не вернули его обратно.
Все только и говорят о том, что нужно тратить больше чем съедаешь, повысить двигательную активность и хорошо спать. Это действительно так, но проблема заключается в том, что определить сколько именно нужно съедать для того чтобы похудеть не всегда получается. Типичный пример: Вы обладаете весом скажем в 95 кг и хотите снизить его например до 80 кг, при этом ваш рацион питания включает весь спектр продуктов от которых диетологи призывают отказаться в первую очередь.

Вы меняете свой рацион питания на более полезный и низкокалорийный, после чего начинаете довольно быстро терять вес. Но зачастую счастье длится недолго, скинув некоторое количество лишнего жира, вес останавливается на месте и перестает снижаться.  Почему диета, которая была успешна на первом этапе, стала бесполезна на втором. Всё дело в обмене веществ, который имеет уникальную особенность, ускоряться или наоборот замедляться.  То есть базовое количество калорий, которое организм тратит в течение дня, может меняться в зависимости от внешних условий и поступления питательных веществ.

Этот процесс называется физиологической адаптацией.

Разумеется, такая способность есть не только у человека, но и у многих живых организмов. Так тихоходки или медведки при наступлении определенных условий способны впадать в анабиоз, и наоборот быстро оживать. Эта уникальная способность большинства живых организмов и мешает нам постоянно эффективно сбрасывать вес, придерживаясь какой-то определенной схемы питания в течение длительного времени.

И даже при голодании, согласно трудам профессора Николаева. Если в первые дни человек теряет более 1000 ГВС (грамма веса ежесуточно), то через несколько дней это цифра снижается до 500 ГВС, и далее до 100-150 ГВС.  А как же тогда построить свой рацион питания, чтобы терять в весе постоянно в течение длительного времени.

Как это делаю я?

Схему, которую я обычно рекомендуют, заключается в постепенном снижении калорийности за счет исключения из рациона углеводов. Когда мы из привычного для нас рациона убираем часть лишнего, то уже начинаем худеть. Со временем организм адаптируется, и мы убираем лишние снова, а затем через несколько дней снова.

Это позволяет избежать лишних стрессов и безболезненно войти в диету. И в течение длительного периода времени снижать вес.  Каждый раз, когда мы убираем какую-то часть продуктов или заменяем их, калорийность относительно предыдущего рациона, на который организм уже адаптировался, снижается.

лишнего веса

Когда же мы доходим до минимальной калорийности, то я рекомендую придерживаться такого питания месяц или полтора-месяца максимум. К этому времени обмен веществ замедляется и Вы почти перестаете эффективно терять вес. После этого мы также постепенно начинаем добавлять углеводы в свой рацион. За такой короткий период разгрузки и загрузки, который длится примерно три месяца, удаётся качественно и безболезненно снизить лишний вес на 10-15 кг или более в зависимости от того сколько лишнего веса у вас было изначально.

Но главный парадокс заключается в том, что к концу диеты вес практически встаёт на месте, а при небольшом увеличении калорийности при правильной загрузки снова начинает падать.

Я не ученый, но предполагаю что это как раз и происходит из-за увеличения скорости обмена веществ. Который начинает ускоряться быстрее чем поступающие калории.

Второй парадокс заключается в том, что после правильного выхода из диеты возвращение к сравнительно высокой калорийности. Люди очень часто вообще не могут набрать вес, в попытке увеличить мышечную массу. Обмен веществ разгоняется настолько, что люди ещё полгода назад страдающие, лишним весом обретают быстрый метаболизм и пережигают все калории, которые в них попадают. Разумеется, проблема набора массы здесь решается путем дальнейшего постепенного увеличения калорийности и правильного построения программы тренировок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. татьяна

    Это та тема,которая интересует очень многих.Одним этот процесс дается легко,другим надо сильно попотеть.

    Но я уверена,потому что сама прошла процесс похудения-это меньше жрать и больше двигаться.И еще-это мотивация и у каждого она своя.Желаю удачи.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: